barki na mase

domyslam sie ze chcesz cwiczyc na mase ułurz trening do planu trzydniowego pon-klata tric sr-plecy, bic pt-barki, nogi bruch jak chcesz mozesz cwiczyc wrzuc go tu jeszcze raz to ocenie jak cos pozdro

zmieniam plan i chcialbym zebyscie poprawili bledy w nowym planie na mase. stary takze byl na mase. PONIEDZIALEK: PLECY 12,10,8-podciaganie sztangielki w opadzie DAJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU LUB ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU 12,10,8-sztrugsy DAJ DO TRENINGU BARKÓW 12,10,8-wioslowanie OK 12,10,8-martwy ciag OK BICEPS 12,10,8-unoszenie hantli [...]

[...] progresja triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 5 serii progresja francuskie wycisaknie sztangielki w leżeniu uchwyt młotkowy 4 serie czwartek: wolny piątek: barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 seri progresja wznosy bokiem sztangielek 4 serie wzonsy przodem sztangielek 4 serie kaptur podciąganie sztangi do do głowy 4 serie [...]

Dzięki Ci Latwoo ;D Bardzo zależy mi na brzuchu ;] Czy mogę w opisanych seriach dodać sobie dodatkowe ćwiczenie? W przykładowych treningach nic nie ma na brzuch. A może robić brzuszki w innym czasie? tzn. jeżeli robiłbym Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] NIE JEST TU AŻ TAK WAŻNA) MUSISZ ROBIĆ SAMĄ KLATE BEZ TRICA??CHODŹ ROZUMIEM, ŻE WOLISZ ROBIĆ CAŁĄ ŁAPE--MIĘŚNIE SĄ LEPIEJ SPOMPOWANE PRZEZ NAPÓR KRWI WTOREK(wolne) ŚRODA(barki,kaptury) Barki *wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8(60kg) ---PROGRESJA *wyciskanie sztangi zza głowy4x8(48kg) ------ZAMIEŃ NA UNOSZENIE BOKIEM HANTLI NOI WNOSY BOKIEM [...]

ok :) dzięki za rady :-) znalazłem taki plan na mase : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p Barki 1. Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s x 8-10p 2. Wznosy ramion bokiem ze [...]

[...] po treningu 42,5 ) klatka koło 112 łydka 38 udo nie mierzone :P w pasie mam koło 80cm z tym ze jest to sama masa wyniki siłowe to nic konkretnego wycisk na klatke 105 kg na barki i przysiadu nie próbowałem na siłowni mam tylko 127,5 kg więc tyle podniosłem na martwy ciąg. Mój wiek to 18 lat teraz zaczynam trenign siłowy i chciałbym się zapytać [...]

[...] na płaskiej potem rozpiętki i na końcu skos. Na biceps daj modlitewnik na koniec bo to jest ćwiczenie izolowanie i takie na dobicie dwugłowego ramienia na koniec :) Na barki dał bym jakieś wyciskanie z za głowy lub żołnierskie. Czemu nie ćwiczysz kapturów proponował bym szurgsy. Kaptury rób razem z plecami bo wielu uważa że to nie jest [...]

Czlowieku mowie, za duzo serii na klatke. Po drugie nie napisales JAKIE cwiczenie na biceps tylko napisales ze 5 serii, to samo przedramiona i triceps. Tutaj masz mój trening ćwiczę nim od 6 tygodni też niedawno zaczynałem. Siła Ci będzie wzrastać przez 3 miesiące potem będzie trudniej, ale to pomyślisz za jakiś rok. Ten plan jest na masę [...]

Rób FBW. Daruj sobie trening jednej/dwóch partii ciała na treningu. Typowy trening siłowy, mega hardcore, najcięższe ćwiczenia: przysiady, martwe ciągi, wyciskania na barki, ew. nawet podrzuty itp. Ogólnie wszystko powinieneś robić z takim wysiłkiem, że po ostatnim ćwiczeniu nie powinieneś być w stanie ruszyć palcem. I Tak jak pro666 mówi: na masę [...]

OK Zmiana. Postanowilem ulozyc sobie trening na mase na ok 2 miesiace Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ćwiczyć bo i tak mam już problem z doborem spodni ;p. Jaką przekąska możesz mi poradzić Nugat? Co do pleców i klaty to zmienie plan tak jak radzi Kamil. A jeżeli chodzi o barki to robię 4 ćwiczenia bo chciałem trochę je nadgonić względem bicepsa. Poza tym mam jeszcze jedno pytanie. Zamierzam zacząć biegać tak po 3 - 5 km. Czy to aby nie będzie [...]

Cialo podziel na przod- tyl (4 glowy, klata, przod i bok barkow, bic, brzuch - Prostowniki, 2 glowe, najszersze, tyl barkow, triceps) Lub gora- dol (Klatka, najszersze, barki, bic, tric - 4 glowe, prostowniki, 2 glowe) moga byc te czy zamienic? btw. na silowni nie ma drazka Tak na pierwszy rzut oka takie cw jak rozpietki sie nie nadaja. tyle ze [...]

Wszystko zalezy od celu... Wytrzymalosc daj duzo powtórzen, Siła daj mało, Jak chcesz zachowac jak najwieksza mase miesniowa daj 12-8. Trening redukcyjny nie wiele sie rozni od tego na mase. Rózni sie tylko dieta tak na prawde. Jak chcesz zrobic redukcji to ułoz diete z ujemnym bilansem kalorczynym i lecisz :). Osobiscie na redkucji trenuje dość [...]

Pavlo : nie jedz co 15 minut tylko jedz co 2godziny (takie srednie posilki z duza iloscia weglowodanow i bialka np: ryz, makaron, piers z kurczaka,rozne nabialy itd...) powinnes zaczac od treningu ACT ale i tak pewnie mnie nie posluchasz dlatego tam Ci odrazu moj trening na mase : PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] .System ćwiczeń miałem taki jak pisałem wcześniej to znaczy wszystkie partie miesniowe kazdego dnia treningu 5X w tygodniu.A teraz chciałbym cwiczyć na masę . Główny cel to barki klatka i ramiona .Jeżeli moge cwiczyc na masę 4x w tygodniu to po ile serii i powtórzeń na daną partie mięśniową i czy ćwicząc na atlasie klatkę mogę stosować [...]

[...] chciałbym trenowć konkretnie na masę z jakims dobrym planem . plan wodyna jest fajny z tym że nie dlamnie ponieważ nie posiadam sztangi i co ważniejsze mam niesprawne nogi wiec mogę zapomniec o martwym ciągu i przysiadach z ciezarami chcę trenować górne partie na masę (ramiona, barki , bic,tric ,grzbiet ,kaptury,klatka,brzuch no i przedramiona

tak na mase Jeśli chodzi o piątek to to co jest w nawiasie jest obciążeniem na jakim pracuje a jeśli chodzi o (kolano) to mam osobne ćw żeby wzmocnić przyczepy i ruchomość ogólną kolan:) Piątek Barki,Kaptury,Uda Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10  (pełne) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8  (5kg) Kaptury: Podciąganie [...]

[...] Tylko nogi ćwiczyłem inaczej bowiem nie mam problemów z ich masą więc troche je dożeźbiałem robiąc 15-20 powtórzeń. pon - klatka, nogi wt- triceps,biceps, przedramie czw - barki, plecy odżywki jakie stostowałem to gainer, białko serwatkowe i cykle kreatynowe przeprowadziłem ze 3 kreatyną mono. Dokładnie nie pamiętam stostowanych ciężarów, mój [...]

[...] to i to bo drugie ćwiczenie nie jest tak bardzo wymagające. Pierw martwy, a potem unoszenie tułowia. Reszta na plecy ok. Na triceps pompki wąskie bym zamienił na pompki tyłem. Nogi: Za mało na nogi.. Wątpię byś miał dużo siły na barki po nogach ;) Przysiad, Wykroki, Syzyfki, martwy na prostych, żuraw, wspięcia na palce jednonóż. Barki: ok.